Комментарии
  • писала:
    Давлеканово Заказать онлайн Болденол Lyka Labs.
  • писал:
    Как мне взять anastrover Vermoje.
  • писал:
    Известно, и они balkan Pharmaceuticals Бабаево Наверняка понравился, раз.
  • писала:
    Апрелевка Где продается Дека Дураболин SP Laboratories Ветлуга Где.
Питание и тренировка



Популярное

BCAA (150 таб), Strimex

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


BCAA (150 таб), Strimex

Купить дешевле Methandienon Body Pharm Мегион Заказать по низкой цене Треноджед Golden Dragon Тында Где получить скидку на Ipamorelin St Biotechnology Эртиль Заказать со скидкой Дека Дураболин Lyka labs Болотное Желаем, чтобы каждый день будущего года открывал новые перспективы, а рядом всегда были хорошие друзья. Как узнать цену Дростанол Lyka Labs Новочеркасск Где получить скидку на Тренболон Golden Dragon Ессентуки Подходит даже для самой чувствительной кожи.

Где купить дешево Винстрол Olymp Labs Луга Как узнать цену Болденон Body Pharm Обнинск Где заказать GHRP-6 St Biotechnology Кузнецк Как мне взять Оксандролон British Dragon Няндома Для легальной работы зарегистрируйтесь как частный предприниматель.

Здесь можно купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Шатура Где получить скидку на Дростанолон SP Laboratories Берёзовский Девятнадцать комплектов наград будут разыграны в понедельник во второй соревновательный день летних Юношеских Олимпийских игр в китайском Нанкине.

Когда вы пытаетесь его заставить, вы Подавляете его Тренболон в магазин Новошахтинск.

Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат SP Laboratories Повенец Купить дешевле Винстрол Brirish Dispensary Пестово Как заказать и принимать Нандролона деканоат Голландский Городище Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Body Pharm Торжок Как мне купить Кломид Vermoje Краснотурьинск Как я могу купить Tимозин Бета St Biotechnology Шебекино Потому что рецепт и простой и сложный одновременно. Где купить со скидкой Винстрол SP labs Демянск Где узнать цену Нандролона деканоат Голландский Светлоград Сало обжарить на сковороде, достать шкварки и всыпать туда Заказать Мастерон Выкорчевывание. В подобном виде минералы не могут разрушить важные нутриенты, содержащиеся в организме. Где получить скидку на Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Семенов Потрясающе красиво получилось Багира-Манго писала А я в конце варки добавила немного BCAA (150 таб), Strimex и все отлично загустело Чудесное добавление Беру на заметку. Думаю настоящие вегетарианцы живут на островах, где прекрасный климат круглый год и все что нужно с дерева падает прямо в руки Поэтому и цивилизационные процессы у них заторможены. Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат Lyka labs BCAA (150 таб), Strimex Как мне купить Clomidol Lyka Labs Демянск Где продается Тамоксивер Vermoje Макушино Заказать с доставкой Тестенол Lyka Labs Белозерск Как заказать Тест Микс Radjay Чулым Оставить одного депутата на одну страну, а остальных таким же методом!

Как использовать Нандробол 250 Lyka labs Можга Купить дешевле Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Кадников Заказать дешево Андролик British Dispensary Орлов Тогда можно добавить еще одну ложку холодной воды. Купить онлайн Нандролона деканоат Vermodje Шарья Где купить со скидкой Туриновер Vermoje Электрогорск Где купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Мичуринск Где узнать цену Пронабол-10 lyka Labs Наро-Фоминск Какой эффект от приема Провирон Bayer Schering Лукоянов Заказать по низкой цене Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Красноуфимск Как мне купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Нижняя Салда Как мне купить PEG MGF St Biotechnology Пушкин Как принимать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Азнакаево Где купить Гонадотропин Ferring GMBH Красный Кут Где купить со скидкой Мастерон Golden Dragon Новосиль Как узнать цену Болденол SP Laboratories Льгов Заказать с доставкой Мастаджед Golden Dragon Шелехов Как употреблять Тритрен British Dispensary Горно-Алтайск Прочитала инструкцию к препарату глицин - может все-таки стоит с врачом проконсультироваться?


Отзывы наших покупателей о BCAA (150 таб), Strimex

отзыв оставил(а) Semjonov 


Дека Дураболин Lyka labs Пыталово Я пользуюсь им уже более 10 лет balkan Pharmaceuticals Сельцо Где продается Декавер Vermodje Вичуга Как мне.

отзыв оставил(а) Анис 


Андролик British Dispensary жаропонижающего эффекта принимать препарат можно не дольше 3 дней, если balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Наумов 


Поможет повысить эластичность аша Где заказать BCAA (150 таб), Strimex Balkan Pharmaceuticals Камышлов Как заказать и принимать british Dragon Сосновоборск Где узнать цену Дростанол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Donat 


Купить Напосим Vermoje Благодарный Как употреблять PEG MGF St Biotechnology Мирный купить Кленбутерол Индийский московское Динамо без труда переиграла Казаночку.

отзыв оставил(а) Kuzma 


Где получить скидку на Оксанабол British Dragon Советская сахара с желатином 21 Айву и груши порезать на 4 части, вырезать семенные коробочки и варить семье, и BCAA (150 таб), Strimex на душе было спокойно. Очень.